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长期使用体育健身器材活动方案

小编给大家介绍一下我们制定的长期体育健身活动方案。

当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后,应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动,或75~150分钟的大强度运动;每周进行2~3次力量练习,不少于5次的牵拉练习。具体方案为:

运动方式:保持体育健身活动中期的运动方式。图片12.png

运动强度:中等强度运动相当于60%~80%最大心率,大强度运动达到80%以上最大心率;力量练习采用10~20RM负荷,重复10~15次;各种牵拉练习。

持续时间:每次中等强度运动30~60分钟,或大强度无氧运动15~25分钟,或中等、大强度交替运动方式;8~10种肌肉力量练习,各重复2~3组,每次进行5~10分钟牵拉练习。

运动频度:运动5~7天/周,大强度运动每周不超过3次。

基本描述:相对稳定的长期体育健身活动方案,每周3~7天,3~4天中等强度运动,1~2天大强度运动,每次运动30~60分钟,每周1~2次力量练习,每次运动后10分钟牵拉。

运动后有舒适感,精神愉悦,体力增强。有氧运动能力、肌肉力量和柔韧能力不同程度提高。完成同样运动,身体感觉轻松。

沧州京辉体育器材制造有限公司是一家承建塑胶跑道及户外健身器材的公司,主营健身器材,体育器材,户外健身器材,健身器材厂家,小区

健身器材厂家,篮球架等


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